上班族手部易患肌腱炎 2招伸展運動KO「鍵盤手」【有片】

「鍵盤手」因上班族工作時手指離不開鍵盤，閒時手指亦離不開電話。但手部若長時間維持同一姿勢，會過度勞累，便有機會引發手部出現肌腱炎，故此俗稱「鍵盤手」或「滑鼠手」。

瑜伽及健身教練黃詠詩（Czon）教大家2招簡易動作，每天持之以恒，有助紓緩手部疼痛。先去片︰

1. 伸展前臂動作

Step 1：首先，掌心完全貼地，手指指向身體。手平放好後，再慢慢伸直雙臂。留意前臂有沒有伸展的感覺，保持呼吸。

▲ （陳智良攝）

Step 2：若感覺可以增加伸展的話，便可以慢慢向後坐，臀部坐向腳踭的位置。雙臂依然保持伸直，掌心貼地。此時，應該感覺前臂有所拉扯，在這個姿態保持大概5至10個深呼吸。

▲ （陳智良攝）

Step 3：若再可增加伸展，可嘗試將手心慢慢拉起，離開地下。微曲手踭，手指依然貼地，此時會感覺伸展更大，保持大概5至10個深呼吸。完成後，身體慢慢向前，雙手放鬆。

▲ （陳智良攝）

2.伸展手背及手腕動作

Step 1：將拇指包着其餘4指，握起拳頭。

▲ （陳智良攝）

Step 2：雙臂微曲、手背平放在地上後，拳頭保持緊握。

▲ （陳智良攝）

Step 3：慢慢伸直雙臂，若未能伸直的話，則停留在雙臂微曲的姿勢，保持大概10至15個深呼吸，謹記不要放開拳頭。完成後，雙臂微曲，慢慢鬆開動作。

▲ （陳智良攝）

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